介護職の連続夜勤は本当に大丈夫？限界を感じたら知ってほしい法律・健康リスク・転職という選択肢

2026/02/01投稿者：リニューケア

介護職の連続夜勤は本当に大丈夫？限界を感じたら知ってほしい法律・健康リスク・転職という選択肢

介護職として働いていると、
「人手不足だから」「夜勤できる人が少ないから」
そんな理由で、夜勤が連続して組まれることは珍しくありません。

最初は
「稼げるし仕方ない」
「みんなやっているから自分も頑張らないと」
そう思って耐えていても、連続夜勤が続くにつれ、

夜勤明けの日勤が異常につらい
家に帰っても眠れない
常にイライラする
体調不良が当たり前になってきた

こうした状態に心当たりが出てくる人は非常に多いです。

この記事では、介護職の連続夜勤はどこまで許されるのか・法律的な考え方・心身への具体的なリスク・限界を感じたときの対処法

そして、無理を続けないための転職という選択肢まで、分かりやすく解説します。

今まさに「しんどい」と感じている方ほど、ぜひ最後まで読んでください。

介護職の連続夜勤に「法律上の上限」はあるのか？

結論から言うと、介護職の夜勤連続回数に、明確な法律上の上限はありません。

これを知って、「じゃあ何回でも入れられるの？」と不安になる方も多いでしょう。

ただし、無制限に許されているわけではありません。

法律で重視されるのは「安全配慮義務」

介護施設の事業者には、職員の安全と健康に配慮する義務（安全配慮義務）があります。

夜勤はそれ自体が身体的・精神的負担の大きい勤務形態です。

それが連続すれば、疲労は確実に蓄積します。

そのため、業界では一般的に、

連続夜勤は2回までが目安
連続3回以上は避けるべき

とされています。

これは法律の条文に書かれている数字ではありませんが、安全配慮義務の観点から見て「妥当」とされているラインです。

夜勤明けの「休息時間」はどれくらい必要？

連続夜勤で特に重要なのが、夜勤明けの休息時間です。

最低でも11時間以上の休息が必要

勤務と勤務の間には、最低11時間以上の休息時間を確保することが望ましいとされています。

例えば、

夜勤終了が翌朝9時
次の勤務がその日の夕方17時

このようなシフトは、休息時間が足りず、心身の回復が追いつきません。

「夜勤明けなのに、そのまま日勤」
「夜勤明けに研修や会議が入る」

こうした勤務が常態化している場合、かなり危険な状態と言えます。

夜勤1回あたりの拘束時間にも注意

介護職の夜勤は、

夕方16時〜翌朝9時
拘束時間16時間前後

になるケースも少なくありません。

法律上は、変形労働時間制が適用されていれば可能ですが、

できれば13時間以内に抑える
休憩がしっかり確保されている

ことが望ましいとされています。

休憩なしの夜勤は違法

労働基準法では、

6時間を超える勤務：45分以上の休憩
8時間を超える勤務：1時間以上の休憩

が義務付けられています。

「夜勤は忙しくて休憩なんて取れない」
「仮眠できないのが当たり前」

もしそれが常態化しているなら、明確な法律違反です。

夜勤協定とは？月8〜10回が目安と言われる理由

多くの介護施設では、事業者と職員の間で夜勤協定が結ばれています。

これは、

夜勤回数
人員配置
勤務負担の調整

などを定めるためのものです。

一般的な目安としては、

月8〜10回程度まで

とされることが多く、これを大きく超える場合は、身体への負担がかなり大きくなります。

育児・介護中の人は「深夜業の制限」を請求できる

見落とされがちですが、

小さな子どもを育てている
家族の介護をしている

こうした状況にある職員は、22時〜5時の深夜業を制限してもらう権利があります。

「言いづらいから我慢している」という人は非常に多いですが、請求は正当な権利です。

連続夜勤がもたらす本当のリスク

「夜勤がつらいのは当たり前」
「慣れれば何とかなる」

そう思って無理を続けていませんか？

実は、連続夜勤は身体と心の両方に深刻な影響を与えます。

睡眠負債がどんどん蓄積していく

夜勤明けは、日中に眠ることになりますが、

外が明るい
騒音がある
家族の生活音

こうした環境で、夜と同じ質の睡眠を取るのはほぼ不可能です。

結果として、

眠ったはずなのに疲れが取れない
常に眠い
集中力が落ちる

いわゆる睡眠負債が蓄積していきます。

連続夜勤では、この回復が追いつかないまま次の勤務を迎えるため、負担は一気に増大します。

自律神経・ホルモンバランスの乱れ

人間の身体は、「夜に寝て、朝に起きる」というリズムで作られています。

連続夜勤は、この体内時計を強制的に壊します。

その結果、

自律神経の乱れ
ホルモンバランスの崩れ

が起こりやすくなり、

高血圧
糖尿病
消化不良
動悸やめまい

といった症状が出ることもあります。

精神的な不調・うつのリスク

連続夜勤が続くと、

気分が落ち込む
何も楽しく感じない
仕事への意欲がなくなる

こうした精神的な不調も現れやすくなります。

介護職はもともと、

責任が重い
感情労働が多い

仕事です。

そこに睡眠不足と疲労が重なることで、うつ状態に陥るリスクは決して低くありません。

最悪の場合、命に関わることも

慢性的な生活リズムの乱れは、

脳血管疾患
心疾患

といった、命に関わる病気のリスクも高めると言われています。

「ちょっとしんどいだけ」

と軽く考えていい問題ではありません。

連続夜勤がしんどいときの具体的な対処法

まずはシフトの相談をする

一番最初にすべきことは、上司や管理者への相談です。

連続夜勤を減らしてほしい
夜勤回数を調整してほしい

体調不良を理由にすることは、決してわがままではありません。

睡眠環境を徹底的に整える

どうしても夜勤が避けられない場合は、

遮光カーテン
アイマスク
耳栓
室温・湿度の調整

など、日中でも眠れる環境を作りましょう。

夜勤明けの過ごし方を見直す

夜勤明けに、

ダラダラ長時間寝すぎる
何も考えず夜更かしする

これは逆効果になることもあります。

短時間の仮眠と、その日の夜に早めに眠るなど、自分なりのリズム作りが大切です。

それでも限界を感じたら「環境を変える」という選択

ここまで対策しても、

夜勤が減らない
相談しても改善されない
体調が明らかに悪化している

そんな場合、自分を守るために環境を変えることを真剣に考えるべきです。

介護職は、
「どこも同じ」
「我慢するしかない」
と思われがちですが、実際は違います。

夜勤が少ない・ない職場は確実に存在する

介護業界には、

夜勤専従を選べる
日勤のみの正社員
夜勤回数が少ない施設

など、働き方の選択肢があります。

ただし、自分一人で探すと、

情報が偏る
ブラックな職場を引いてしまう

リスクも高くなります。

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「今すぐ転職するつもりはない」
「まずは相談だけしたい」

それでも問題ありません。

今の職場が普通なのか、それとも無理をさせられているのか、客観的に知るだけでも価値があります。

まとめ｜連続夜勤を我慢し続ける必要はない

介護職の連続夜勤には、

明確な法的上限はない
しかし2回までが目安
3回以上は心身へのリスクが高い

という現実があります。

「しんどい」と感じているなら、それはあなたが弱いからではありません。

身体と心が出している正当なSOSです。

無理を続けて壊れてしまう前に、働き方を見直す選択肢があることを、どうか忘れないでください。

リニューケアは、あなたが長く、安心して介護職を続けるための味方です。

まずは情報収集からでも大丈夫です。

あなた自身を大切にする一歩を、今日から踏み出してみませんか。

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