介護職は“体が資本”！今日からできる体調管理のコツと続けるための習慣づくり

2025/10/19投稿者：リニューケア

介護職は“体が資本”！今日からできる体調管理のコツと続けるための習慣づくり

介護の仕事は、人の「生活」を支える大切な仕事です。

その分、体も心もフル稼働する職業でもあります。

しかし、自分の健康を犠牲にして働き続けると、ある日突然「腰が痛くて動けない」「体調を崩して休みがち」「気持ちが沈んで職場に行くのがつらい」

そんな状態に陥ってしまうことも。

介護職にとって体調管理はスキルのひとつ。

自分の健康を守ることは、利用者さんを守ることにもつながります。

この記事では、介護職の方が実践できる「体調管理の具体的な方法」を、分かりやすくご紹介します。

1. 感染症予防は“自分も利用者も守る第一歩”

介護の現場では、利用者さんの体調を守るためにも感染症対策は欠かせません。

特に冬場のインフルエンザやノロウイルス、近年では新型コロナウイルスの影響もあり、感染症リスクは年々高まっています。

毎日の小さな習慣がカギ

手洗い・うがい：こまめに行い、感染経路を遮断します。
マスク・手袋の着用：必要に応じて活用。特に排泄介助や清掃時は必須。
ワクチン接種：インフルエンザや新型コロナなど、接種できるものは積極的に。

体調が悪いときは無理をしない勇気を

「人手が足りないから休めない…」と無理をする方も多いですが、感染症を広げてしまうリスクを考えると、休むのも責任ある行動です。

体調に違和感があれば、早めに上司へ報告・相談を。

2. 腰痛予防は「未来の自分への投資」

介護職の代表的な悩みが「腰痛」。

腰痛は“職業病”と思われがちですが、正しいケアで防ぐことができます。

体を守るポイント

ストレッチを習慣に：仕事前・後に肩や腰、太ももを中心にほぐす。
入浴後のストレッチ：血流がよくなっている時間がベスト。
正しい姿勢で介助する：腰を曲げるのではなく、膝を曲げて体全体で支える。
体を温める工夫：冷えは筋肉の硬直を招き、腰痛悪化の原因に。

「運動は苦手…」な人におすすめ

激しい運動は必要ありません。

ウォーキング・ヨガ・軽い筋トレなど、続けられることを取り入れるだけで十分です。

特に「腹筋・背筋をバランスよく鍛える」ことで、腰への負担を軽減できます。

筋トレを始めるなら、仕事後に5分でできる「介護職向けストレッチ＆筋トレ動画」を観るのもおすすめ。

3. メンタルケアは“気づいたとき”がスタートライン

介護の現場では、「心の疲れ」が積もりやすい環境です。

利用者の急変、人間関係、夜勤による生活リズムの乱れ。

どれも少しずつストレスを蓄積させます。

ストレスをため込まないコツ

休憩は“取る”ものではなく“計画する”もの
　短時間でも一息つく時間を意識的に確保しましょう。
趣味やリフレッシュの時間を大切に
　休日は“仕事以外の自分”に戻ることが大切。
信頼できる人に相談する
　上司・同僚・家族・友人、誰かに話すだけでも気持ちが軽くなります。

心のSOSを見逃さない

朝起きるのがつらい
笑えなくなった
ミスが増えた

これらはメンタル不調のサインです。

無理をせず、専門家（産業医や心療内科）への相談も検討しましょう。

4. 食生活を整えて「疲れにくい体」をつくる

体の元気は、毎日の食事から。

忙しい介護職ほど、コンビニ食や外食に頼りがちですが、少しの工夫で体調は大きく変わります。

すぐにできる食習慣改善

朝食を抜かない：脳と体のエネルギー補給に。
1日3食を意識：不規則な勤務でもなるべくリズムを崩さない。
主食・主菜・副菜のバランスを意識：ビタミン・ミネラル・たんぱく質をバランスよく。
水分補給を忘れずに：カフェインよりも水・お茶でこまめに。

「夜勤中の食事がつらい」という人は、消化の良い軽食（おにぎり・バナナ・ヨーグルト）を上手に活用しましょう。

5. 睡眠の質を上げて“回復力”を高めよう

睡眠は、体と心をリセットする時間です。

しかし、介護職は夜勤や不規則勤務が多く、慢性的な睡眠不足に悩む人も少なくありません。

良い睡眠を取るポイント

寝る前のスマホ・テレビを控える
　ブルーライトは眠りを浅くします。
休日も寝る・起きる時間を大きく変えない
　体内時計の乱れを防ぐ。
ぬるめの湯にゆっくり浸かる
　リラックス効果で入眠がスムーズに。

夜勤明けは「短時間でも深く眠る」ことを意識し、アイマスクや耳栓で環境を整えるのもおすすめです。

6. 定期的な健康診断で「見えない不調」を防ぐ

健康診断は“会社の義務”であると同時に、“自分のため”でもあります。

特に介護職は体を使う仕事だからこそ、年1回の健康チェックで異変を早期発見することが重要です。

さらに、時間や経済的に余裕がある方は人間ドックの受診も検討を。

「何もない」という確認が、安心感にもつながります。

7. 体調不良を感じたら「報告・相談・休む」をためらわない

体調を崩したときに一番大切なのは、“我慢しない”こと。

「迷惑をかけたくない」「代わりがいない」と思って無理をすると、結果的に周囲にも負担をかけてしまいます。

発熱・咳などの感染症症状 → すぐ報告＆出勤ストップ
腰痛など身体的な痛み → 医療機関を受診
メンタル不調 → 上司・産業医・専門機関に相談

「自分の限界を知ること」も、プロとして大切なスキルの一つです。

8. 健康でいるための職場選びも大切

どんなに頑張っても、人員不足や過重労働の職場では健康を維持するのは難しいもの。

もし「このまま続けたら壊れてしまいそう」と感じたら、職場環境を見直すことも勇気ある選択です。

自分に合った職場に出会うには

夜勤の少ない職場を探す
人間関係が良好な施設を選ぶ
有給や休憩が取りやすい環境を重視する

「リニューケア」では、介護資格を持つ方専用の転職サポートを実施しています。

あなたの希望や体調に合った働き方を、専任のキャリアアドバイザーが一緒に考えます。

➔【リニューケアで自分に合った職場を探す】

まとめ：健康を守ることが、介護を続ける力になる

介護職にとって体調管理は、“働き続ける力”そのもの。

感染症予防・腰痛ケア・メンタルケア・食事・睡眠

どれも小さな積み重ねですが、あなた自身の未来を守るための大切な習慣です。

無理をしすぎず、自分をいたわることから始めましょう。

そして、「もっと自分らしく、健康に働ける職場を探したい」と思ったときは、ぜひ一度【リニューケア】の無料相談を活用してください。