【介護夜勤で寝れないあなたへ】仮眠できないときの対処法と転職を考えるべきサイン

「夜勤中に仮眠が取れない」

「休憩時間なのに眠れず、夜勤後は体がボロボロ」

介護職に就いている方で、このような悩みを抱えている方はとても多いです。

 

介護現場の夜勤は、日勤以上に気を張る瞬間が多く、休憩や仮眠の時間があっても実際には眠れないことが少なくありません。

 

結果として疲労がたまり、仕事へのモチベーションが下がったり、体調不良が続いたりしてしまうことも。

 

この記事では、介護夜勤で仮眠が取れないときの対処法や、夜勤前後の睡眠の工夫をわかりやすく解説します。

 

さらに、もし工夫しても改善が見込めない場合には、転職を視野に入れるべきサインについても触れていきます。

 

夜勤で疲れ切ってしまい「このままで大丈夫かな？」と感じている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

介護職の夜勤で「寝れない」と悩む人は多い

介護施設の夜勤は、利用者さんの体調や生活リズムに合わせる必要があるため、どうしても不規則になりがちです。

 

• 急変やナースコールが頻繁に鳴る

• 仮眠時間に体が覚醒していて寝付けない

• 休憩室が落ち着かず眠れない

• 「ちゃんと起きられるかな」と緊張して眠れない

 

こうした理由から、「休憩時間＝必ず眠れる時間」とは限らないのが現実です。

 

眠れないまま夜勤が続くと、

• 集中力の低下

• 感情コントロールが難しくなる

• 疲労による体調不良

• ミスや事故のリスク上昇

 

といった悪影響が出やすくなります。

 

だからこそ、夜勤中に眠れないときの工夫を知っておくことが大切です。

 

夜勤前に眠れないときの工夫

夜勤に備えて昼間に仮眠を取ろうとしても、なかなか眠れないことはよくあります。

 

そんなときは「無理に眠ろう」とせず、次のような工夫を試してみましょう。

 

1. 静かな環境を整える

• 部屋を暗くする（遮光カーテン、アイマスク）

• スマホやパソコンを触らない（ブルーライトで覚醒する）

• 耳栓で外部の音を遮る

 

→ 「眠れない時間」もリラックスできる環境を作ることがポイントです。

 

2. 体を温めてリラックス

• 軽く入浴、シャワーで体を温める

• ホットタオルを目元にあてる

• ホットミルクやカモミールティーを飲む

 

体温が一度上がったあとに下がると、自然と眠気が訪れやすくなります。

 

3. 軽い運動やストレッチ

布団に入って眠れないときは、軽いストレッチで体をほぐすのも効果的。

適度な疲労感が眠りを後押ししてくれます。

 

4. 「眠れなくても大丈夫」と割り切る

「眠らなきゃ」と焦ると、余計に脳が覚醒して眠れなくなります。

眠れないときは「横になるだけでも体は休まっている」と考えて、気持ちを切り替えることが大切です。

 

夜勤中に眠れないときの対処法

1. 短時間の仮眠を意識する

夜勤中に長時間眠れなくても、30分以内の仮眠をとるだけで体と脳はかなり回復します。

可能であれば「90分サイクル」を意識して眠れると、よりスッキリ起きられます。

 

2. カフェインを上手に活用

コーヒーやエナジードリンクは眠気覚ましに有効ですが、飲むタイミングを間違えると逆効果。

 

• 夜勤前や前半に摂取する

• 効果が出るまで約30分かかることを意識する

• 夜勤明けの就寝時間に影響しないよう注意する

 

3. 夜勤仲間と声を掛け合う

眠気や集中力の低下は、自分では気づきにくいもの。

同僚と「ちょっと眠いね」「少し動こうか」と声をかけ合うことで、リフレッシュできます。

 

夜勤後の睡眠を整えるコツ

夜勤明けにすぐ眠れず、そのまま生活リズムが崩れてしまう人も多いです。

 

ここでも環境づくりが重要です。

 

• 遮光カーテンやアイマスクで光を遮断

• 耳栓で静かな環境を確保

• スマホは寝室に持ち込まない

• 帰宅後は軽めの入浴で体を落ち着かせる

 

また、毎日同じ時間に寝起きする習慣を心がけることで、体内時計が整いやすくなります。

 

夜勤が「どうしても合わない」場合のサイン

ここまで工夫しても「眠れない」「体がしんどい」と感じる場合、もしかすると 夜勤そのものが体質に合っていない 可能性があります。

 

次のようなサインが出ている場合は注意が必要です。

 

• 休みの日も眠れず、生活リズムが常に乱れている

• 疲れが取れず、慢性的な頭痛や胃痛が続く

• イライラや気分の落ち込みが強くなってきた

• ミスが増え、仕事に支障が出てきた

 

これは「工夫で解決できる問題」ではなく、職場環境や働き方を見直す必要があるサインです。

 

夜勤がない職場という選択肢もある

介護職＝夜勤は当たり前、と思われがちですが、実際には夜勤のない職場もあります。

 

• デイサービス

• 訪問介護

• クリニック併設型のデイケア

• ショートステイ（夜勤なしの求人もあり）

 

夜勤が体質的に合わない人は、こうした施設で働くことで心身の負担が軽減され、長く介護の仕事を続けやすくなります。

 

まとめ：夜勤がつらいと感じたら「環境を変える」ことも選択肢

介護夜勤で仮眠ができないのは、多くの人が直面する悩みです。

工夫次第で改善できることもありますが、どうしても合わないと感じたら、無理をせず 夜勤なしの働き方に切り替えることも大切です。

 

自分の体を守りながら働くことは、利用者さんに安全で質の高いケアを提供するためにも欠かせません。

 

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夜勤に悩まされず、あなたの資格と経験を活かせる新しい働き方を一緒に見つけていきましょう。