【介護職の早番・遅番がきつい…】限界を感じる原因とは？負担を減らす方法と転職で働きやすい職場を見つけるコツ

2026/06/27投稿者：リニューケア

【介護職の早番・遅番がきつい…】限界を感じる原因とは？負担を減らす方法と転職で働きやすい職場を見つけるコツ

「朝5時に起きる早番が本当にきつい…」

「遅番が終わって帰宅すると22時近い。翌日は早番だから全然休めない…」

「休みの日も疲れが取れず、仕事のことばかり考えてしまう」

このような悩みを抱えている介護職は非常に多くいます。

介護施設では24時間体制で利用者さんを支えるため、早番・日勤・遅番・夜勤を組み合わせたシフト勤務が一般的です。

しかし、このシフト制が原因で生活リズムが乱れ、身体的にも精神的にも大きな負担となるケースは少なくありません。

特に、

早番と遅番を繰り返す勤務
遅番の翌日に早番が入る「遅→早」
夜勤明け後すぐの勤務

などは、多くの介護職が「限界」と感じるシフトです。

この記事では、

早番・遅番がきつい理由
少しでも楽に働くコツ
シフト改善の方法
転職を考えるべきタイミング

まで詳しく紹介します。

➔【悩みをアドバイザーに相談してみる】

介護職の早番がきつい理由

朝がとにかく早い

介護施設の早番は6時～7時出勤が一般的です。

施設によっては5時台に家を出る必要もあります。

例えば、

朝4時半起床
5時30分出発
6時30分勤務開始

という生活になることも珍しくありません。

前日が遅番だった場合、睡眠時間は5～6時間程度になりがちです。

慢性的な睡眠不足は、

集中力低下
ミスの増加
イライラ
頭痛
疲労感

につながります。

朝の業務量が非常に多い

早番は朝食前後の業務が集中します。

主な仕事内容は、

起床介助
更衣介助
トイレ誘導
オムツ交換
バイタル測定
朝食準備
食事介助
服薬介助
記録

限られた時間の中で何十人もの利用者さんを対応するため、朝から走り回ることも少なくありません。

「まだ出勤して30分しか経っていないのに汗だく」という声も多く聞かれます。

人員が少ない

早朝は日勤スタッフがまだ出勤していません。

そのため、

2〜3人でフロア全体を見る
急変対応
ナースコール対応
食事準備

を同時に行うこともあります。

一人当たりの負担が非常に大きくなります。

生活リズムが崩れる

休日でも早起きしないと体内時計が狂います。

しかし、「休みの日くらい寝たい」という気持ちもあります。

結果として、

平日は超早起き
休日は昼まで寝る

という生活になり、自律神経が乱れやすくなります。

介護職の遅番がきつい理由

帰宅時間が遅い

遅番は20時〜22時頃に退勤する施設が多くあります。

帰宅すると、

食事
お風呂
洗濯
翌日の準備

を済ませるだけで日付が変わることもあります。

自由時間がほとんどありません。

夕方から業務が集中する

遅番は午後から夜にかけて忙しくなります。

特に、

夕食介助
配薬
口腔ケア
排泄介助
就寝介助

が一気に重なります。

さらに夜勤スタッフへの申し送りもあるため、最後まで気を抜けません。

夜勤スタッフへの引き継ぎプレッシャー

遅番は夜勤へバトンタッチする重要な役割があります。

申し送り漏れがあると事故につながる可能性もあるため、

利用者さんの状態
転倒リスク
食事量
排泄状況

など細かな情報共有が必要です。

精神的な疲労も大きくなります。

「遅番→早番」が介護職で最もきつい理由

多くの介護職が最も辛いと話すのが遅番の翌日に早番が入るシフトです。

例えば、

21時退勤

↓

22時帰宅

↓

23時夕食

↓

0時就寝

↓

4時半起床

この生活では睡眠時間は4〜5時間程度しか確保できません。

身体が回復しないまま次の勤務になります。

疲労が蓄積する

睡眠不足は1日なら耐えられても、何度も続くと

疲れが抜けない
腰痛
肩こり
頭痛

など身体に症状が出始めます。

ミスが増える

睡眠不足は判断力を低下させます。

介護の現場では、

誤薬
転倒事故
記録漏れ

など重大な事故につながる可能性もあります。

心が休まらない

遅番の日は「明日早番だから早く寝なきゃ」と焦ります。

しかし焦るほど眠れなくなることもあります。

常に仕事を意識してしまい、休日でも疲れが取れません。

早番・遅番を少しでも楽にする方法

睡眠を最優先にする

遅番後は、

スマホ
YouTube
SNS

を見る時間を減らしましょう。

睡眠時間を30分でも長く確保することが翌日の体調を左右します。

帰宅後のルーティンを決める

例えば、

帰宅

↓

シャワー

↓

軽食

↓

歯磨き

↓

就寝

この流れを固定すると、余計な時間を使わず眠れます。

食事は消化の良いものを選ぶ

夜遅くに揚げ物やラーメンを食べると胃腸が休まりません。

おすすめは、

おにぎり
うどん
スープ
ヨーグルト
バナナ

など消化しやすい食品です。

家事を頑張りすぎない

遅番後に

掃除
洗濯
作り置き

まで頑張ると睡眠時間が減ります。

便利家電や惣菜を活用するのも立派な工夫です。

有給をうまく使う

疲れが限界になる前に休みましょう。

介護職は責任感が強い人ほど無理をします。

しかし、自分が体調を崩してしまえば元も子もありません。

シフト改善は相談してもいい

「相談したら迷惑かな」と思う人は多いですが、体調を崩して退職する方が職場への影響は大きくなります。

例えば、

遅番の翌日は日勤にしてほしい
早番を減らしたい
連続勤務を避けたい

など具体的に相談すると改善されるケースもあります。

施設によっては柔軟に対応してくれるところもあります。

それでも改善しないなら転職も選択肢

何度相談しても、

遅→早が毎週ある
人手不足で改善されない
常に残業
人間関係も悪い

という職場なら、環境を変えることも考えましょう。

介護業界は施設によって働きやすさが驚くほど違います。

例えば、

日勤のみ
早番なし
遅番なし
夜勤専従
デイサービス
訪問介護

など、自分に合った働き方を選べます。

転職するだけで、「こんなに楽だったの？」と感じる人も珍しくありません。

働きやすい施設を選ぶポイント

転職時は給与だけで決めないことが大切です。

確認したいポイントは、

遅番→早番があるか
希望休の取りやすさ
シフト作成のルール
人員配置
残業時間
離職率
夜勤回数

これらを事前に確認することで、転職後のミスマッチを防げます。

転職エージェントを利用するメリット

求人票だけでは、

本当の人間関係
シフト事情
残業実態

までは分かりません。

介護専門の転職エージェントなら、

職場の雰囲気
離職率
シフトの組み方
有給取得率

など内部情報まで教えてもらえることがあります。

また、

面接日程の調整
条件交渉
履歴書添削

まで無料でサポートしてくれるため、初めての転職でも安心です。

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そんな方は、一人で悩み続ける必要はありません。

リニューケアでは、介護職専門の転職サポートを行っています。

専任アドバイザーが希望条件を丁寧にヒアリングし、

シフトの相談がしやすい施設
残業が少ない職場
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など、一人ひとりに合った求人をご紹介します。

もちろん相談だけでも利用できます。

「転職するかまだ決めていない」という方でも問題ありません。

まずは情報収集から始めてみませんか？

今の職場で無理を続けるより、自分らしく働ける環境を見つけることが、長く介護職を続けるための第一歩です。

まとめ

介護職の早番・遅番は、生活リズムが乱れやすく、体力面・精神面ともに大きな負担がかかります。

特に「遅番→早番」の連続シフトは、十分な睡眠時間を確保しづらく、多くの介護職が「きつい」と感じています。

まずは睡眠時間の確保や生活習慣の見直し、シフト調整の相談など、できることから始めてみましょう。

それでも状況が改善しない場合は、「介護だから仕方ない」と我慢する必要はありません。

施設によってシフトの組み方や働きやすさは大きく異なります。

リニューケアでは、あなたの希望に合った職場探しを無料でサポートしています。

身体も心も無理をする前に、働き方を見直す選択肢として、ぜひリニューケアへご相談ください。