【腰痛で介護職を辞めたいあなたへ】無理せず働ける職場選び＆転職成功の完全ガイド

介護職は「体が資本」の仕事ですが、そのぶん腰痛に悩む方も非常に多いです。

実際、介護職を辞める理由の上位には「慢性的な腰痛」があります。

しかし、適切な対策を講じることで、「辞めずに続けられる」「負担の少ない職場に転職できる」選択肢もあります。

 

この記事では、腰痛に悩む介護職の方に向けて、

 

• 腰痛の原因とセルフケア

• 腰痛対策が整った職場の選び方

• 無理せず続けられる職種・施設

• 転職成功のための具体的な行動

 

など、明日から使える実践的な情報をお届けします。

 

 介護職の腰痛、なぜ起きる？まずは原因を知ろう

腰痛の主な原因

介護職に多い腰痛の原因には以下のようなものがあります。

 

• 利用者の移乗介助（ベッドから車椅子など）

• 長時間の中腰姿勢や立ちっぱなし

• 夜勤明けの疲労の蓄積

• 筋力不足や姿勢のクセ

 

腰痛を「職業病」と片付けず、まずは医療機関で診断を受けましょう。

内臓疾患などが隠れている可能性もあります。

 

腰痛を我慢するとどうなる？

我慢を続けてしまうと、慢性的な神経圧迫やヘルニアへと進行するケースもあります。

症状が進んでからでは、転職や日常生活にも支障が出る可能性も。

違和感の段階で、しっかり対処することが大切です。

 

今日からできる腰痛対策5選【自分で守るカラダ】

正しい介助方法を学び直す

中腰や「持ち上げる」動作を避ける「ボディメカニクス」の原則を取り入れると、体への負担は大きく減ります。

最近では、施設ごとにマニュアルを導入しているところもあります。

 

アシストスーツや介護ロボットの活用

最新の介護現場では、「腰部サポート用アシストスーツ」や「移乗支援ロボット」を導入している施設も。

機器の力を借りることで、利用者も職員も安全に介助が可能になります。

 

腰まわりを守る！ストレッチ＆筋トレ

自宅でできる腰痛予防の習慣として以下がおすすめです。

 

• 背筋・腹筋をバランスよく鍛えるトレーニング

• 骨盤周りのストレッチ

• お風呂上がりの腰の温熱ケア

 

休憩時間に軽い体操を

「少しでも体を動かす」ことで血流が改善され、腰への負担も軽減。

ラジオ体操やその場ストレッチなど、習慣づけるだけで効果があります。

 

腰痛コルセットやサポーターの活用

ドラッグストアや専門店で販売されている腰痛コルセットも有効です。

ただし、長期的には「筋力が落ちる」可能性もあるため、使い方には注意しましょう。

 

それでもつらい…転職を考えるタイミングとは？

「どれだけケアしても痛みが治らない」「仕事が怖い」と感じたら、無理せず転職を考えるのもひとつの選択です。

 

こんな症状が出たら要注意

• 立ち上がり・歩行がつらい

• 夜間の激痛・しびれ

• 朝起き上がるのが困難

このような状態で無理を続けると、症状が悪化する一方です。

体を壊してしまっては、本末転倒ですよね。

 

周囲の理解が得られない場合も

「腰痛くらいで休むの？」と理解のない職場環境では、さらにストレスが重なります。

人間関係も含めて、「心身に優しい環境」を探すべきタイミングです。

 

腰痛に優しい介護職・施設の選び方

負担の少ない職場・職種

腰への負担が少ない職場には以下のような選択肢があります。

 

• 有料老人ホームやサ高住（要介護度が低め）

• リハビリデイサービス（要介護が低め）

• 生活相談員やケアマネジャー（身体介助が少ない）

• 訪問介護（短時間ケアが中心）※軽度者向けが多い事業所なら安心

 

職員の腰痛対策が進んでいる施設

• 介助機器が整っている

• 「持ち上げない介助」が徹底されている

• 腰痛対策の研修がある

• 体調不良時に相談できる体制がある

 

施設見学や面接時に、実際の現場をチェックしておくことが重要です。

 

転職を成功させるための3ステップ

自己分析

• 体力的な限界・今後のキャリアビジョン

• 希望する働き方（夜勤なし、軽作業メインなど）

• 得意なケアやコミュニケーションスキルの棚卸し

 

求人情報を徹底リサーチ

• 「腰痛対策あり」「介助少なめ」「夜勤なし」などのキーワードで探す

• 口コミ・離職率・職員の年齢層もチェック

 

転職支援サービスを活用する

自分一人で探すのは大変、という方には転職支援サービスの活用がおすすめです。

 

【リニューケア】では、介護資格を持つ方のための転職支援に特化しており、腰痛に悩む方でも安心して働ける職場を一緒に探せます。

 

「辞めたい」その前に。休職や労災制度も検討を

休職制度の活用

職場に制度がある場合は、診断書を提出することで一定期間の休職が可能です。

「痛みを抱えたまま続ける」よりも、「一旦休んで回復する」ほうが長く働ける可能性も。

 

労災保険の確認

業務中の介助による腰痛の場合、「業務起因性」が認められれば労災の対象となります。

 

• 通院費・治療費が支給される

• 休業補償が受けられる

 

など、制度を知っておくことは大切です。

 

 相談できる場所・人を持とう

職場の上司・人事

相談することで「業務軽減」や「部署異動」の提案が得られる可能性もあります。

 

転職エージェント・外部相談窓口

• 転職活動のアドバイス

• あなたの体調に合った求人の紹介

• 面接のサポート

 

【リニューケア】では、こうしたサポートをすべて無料で提供しています。

 

まとめ｜あなたの体は一つしかありません。無理せず働ける環境を一緒に見つけましょう

介護職は尊い仕事ですが、あなたの体が壊れてしまっては意味がありません。

 

• 腰痛対策は「今すぐ始められること」から

• 状況によっては「転職」も前向きな選択

• 無理なく働ける職場を「正しく選ぶ」ことが何より重要

 

そして、一人で悩まず、頼れるプロに相談しましょう。

 

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