【保存版】介護職の夜勤で「手抜きしたい」と思ったときの対処法

2025/11/11投稿者：リニューケア

【保存版】介護職の夜勤で「手抜きしたい」と思ったときの対処法｜楽に働くコツと環境の見直し方

夜勤は介護職の中でも特に過酷な勤務です。

深夜の見回り、オムツ交換、体位変換、ナースコール対応…。

利用者さんが眠っている間も、気を抜けない時間が続きます。

そんな中で「正直、もう手を抜きたい」と思ってしまう瞬間があるのは、あなただけではありません。多くの介護職員が同じように感じています。

ただし、実際に手を抜くことは、事故や信用の失墜につながるリスクが大きいもの。

本記事では、夜勤で手抜きせずに“楽に働く”ための現実的な方法を、わかりやすく紹介します。

夜勤で手抜きしたくなる理由

1. 睡魔と戦う深夜の孤独

夜勤帯はどうしても眠気が襲います。

特に午前2時〜4時の時間帯は、脳も体も最も眠くなる時間。

そのタイミングでナースコールが鳴ると、「少しだけ…後で行こうかな」と思ってしまうこともあります。

2. 人手不足で心も体も限界

介護現場では夜勤1人という施設も少なくありません。

同時に複数の利用者さんの対応を求められる中、「もう全部は無理」「少しくらい省いても…」という心理が働くのは自然なことです。

3. 慣れによる油断

経験を積むと、利用者さんの行動パターンや夜の流れも読めてきます。

「この人は大丈夫だろう」と思い込むことで、点検や声かけの頻度が減ってしまうケースもあります。

手抜きが招く3つのリスク

1. 事故・転倒・誤嚥のリスク

夜間は少しの油断が命に関わります。

トイレに立とうとした利用者が転倒した、体位変換を忘れて褥瘡が悪化した、こうした事故は「少しの手抜き」から起こることが多いのです。

2. 同僚や上司からの信頼喪失

「夜勤明けにいつも仕事が残っている」「記録が雑」

そんな印象がつくと、信頼を取り戻すのは容易ではありません。

チームワークが命の介護現場では、信用の低下は働きづらさにも直結します。

3. 精神的な罪悪感・自己否定

「自分はちゃんとできていない」「利用者さんに申し訳ない」

そんな思いが積み重なると、モチベーションが下がり、結果的に仕事そのものが苦痛になります。

夜勤を「楽に」するための3つのアプローチ

① 業務の工夫で“ゲーム感覚”に

単調な夜勤を少しでも前向きにするには、仕事を小さな達成目標に分けて「ゲーム化」するのがおすすめです。

「1時間ごとにチェックリストを埋める」
「5分で片付け終える」
「ナースコール対応を10秒以内に」

このように目標を“数値化”すると、「できた！」という達成感が集中力を保つ助けになります。

また、新しい介助方法や整理の仕方を試すなど、仕事の中に“自分なりの工夫”を取り入れると飽きにくくなります。

② 眠気と疲労に負けない体調管理術

夜勤前の準備

仮眠をとる：勤務の8時間前を目安に30〜60分程度が理想。寝すぎはNG。
消化の良い食事：油物・濃い味は避け、胃腸の負担を減らす。
生活リズムを整える：前日は無理に寝だめせず、普段通りのサイクルを。

夜勤中の工夫

体を動かす：ストレッチや軽い体操で血流を促進。
仮眠を活用：15分程度の「パワーナップ」で眠気軽減。
カフェインはタイミング命：勤務開始後1〜2時間がベスト。
リフレッシュ：顔を洗う・歯磨き・目薬・明るい照明で感覚を刺激。

夜勤明けの過ごし方

強い日差しを避ける：帽子・サングラスで体内時計を守る。
ぬるめの入浴：40℃前後の湯でリラックス。
軽い朝食と睡眠：寝すぎず、午後には起きるのがベター。

③ 職場のチーム力で負担を減らす

夜勤は「1人で抱え込まないこと」が何より大切です。

業務分担を見直す
他の職員と協力して優先順位を決める
申し送りや記録を丁寧に残す

これらを徹底することで、夜勤の負担が均等化され、手抜きの誘惑が減ります。

もし職場に「夜勤中に何も手伝ってくれない人」や「一部の人に偏る仕事量」があるなら、
それは職場環境の課題であり、あなたの責任ではありません。

夜勤中を充実させる過ごし方

夜勤の時間を「ただ耐える時間」にするのではなく、自分を高める時間に変えるのも有効です。

書類整理や清掃など、日中できない業務を片付ける
認知症ケアや介護福祉士試験などの勉強をする
資格取得のための参考書を読む
利用者さんの睡眠状態や生活リズムを観察して記録する

静かな夜勤の時間は、集中できる貴重な時間でもあります。

将来のキャリアアップにつなげることで、夜勤へのモチベーションが上がります。

「夜勤専従」という働き方も選択肢

「日勤より夜勤の方が自分に合っている」と感じる人も少なくありません。

夜勤専従のメリットとしては、以下の点が挙げられます。

日勤のようなレクリエーションや入浴介助がない
一人の時間が多く、自分のペースで働ける
給与が高くなる傾向がある（夜勤手当・深夜割増）

ただし、夜勤専従は体調管理が最も重要。

夜型リズムを維持できるか、自分の体と相談しながら選ぶことが大切です。

手抜きせずに“楽に働ける職場”を選ぶという選択肢

「頑張っても報われない」「夜勤がつらい」

そう感じる場合、あなたが悪いのではなく、環境が合っていない可能性があります。

近年は、

夜勤2人体制を採用
休憩室・仮眠スペースを完備
夜勤後のシフト調整で体調を考慮
といった、職員の健康を重視する介護施設も増えています。

そうした職場を探すことで、「無理せず続けられる夜勤」が現実になります。

もし今の職場で限界を感じたら

あなたが「もう夜勤が怖い」「疲れすぎて仕事がつらい」と感じているなら、転職を前向きに考えても良いサインです。

夜勤の回数や体制、勤務環境は施設によってまったく異なります。

同じ介護職でも、

特養：夜勤1～2人体制で忙しい
有料老人ホーム：巡回が中心で比較的落ち着く
グループホーム：利用者数が少なく、一人ひとりに寄り添いやすい

と、働きやすさには大きな差があります。

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まとめ：手抜きではなく「工夫」で夜勤を乗り切る

夜勤を楽にする方法は、「手を抜く」ことではなく、自分の体と仕事のリズムを整えることです。

仮眠・食事・休憩を工夫する
同僚と協力して負担を分ける
職場選びを見直す

この3つを意識すれば、夜勤の負担は確実に減ります。

そしてもし今の職場があなたを苦しめているなら、「リニューケア」で新しい環境を探すことが、次の一歩になるかもしれません。

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